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快速缓解考生压力只需六秒钟

来源:深科心理咨询    更新时间:2019-04-16 09:19:07

   从历年的考试状况看,总有许多水平很好的考生由于心思压力过大、心思不安稳、考前学习状况不佳而导致高考失利或成果不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的安稳、心思平衡与轻松则是获得理想成果的软件。所以说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心思压力是非常必要的。

快速缓解考生压力只需六秒钟

  有些同学平常状况不错,可一进考场就发蒙,容易呈现习气性的严重。运用心思大师凯斯门罗的 “6秒钟健身法”,可收到良好作用。

  具体做法是,捉住你能够使用的一点点闲暇时刻——哪怕仅有的6秒钟,什么也不要想,赶忙缩短腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的作用。天天坚持,养成习气,还能够增进健康。

  心思学上考究身心互动,身体放松了,心思上自然也就放松了。这种放松训练法,适于平常操练,更适合开考答卷前的心思调节。如果进入考场,在未发卷之前或遇到某一难题时,感到有点严重,无妨试试。

  我国传统的气功方法 “意守丹田法”。丹田是一个穴位,坐落腹部脐下一寸处。先静下心来,扫除杂念,把注意力集中在脐下丹田。幻想着在丹田中有一股气,此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,幻想着丹田中的这股气由腹部逐步上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”(坐落头顶中心)穴位处;吐气时,幻想着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊柱下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,反复进行,也可收到自我放松的作用。

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