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你知道情绪自我调整三步骤吗?

来源:深科心理咨询    更新时间:2017-09-18 14:09:23

  心情会让很多人搅扰,也不晓得该怎样去调整,分享一下心情内在调整的三个步骤,其实也是去考虑——心情从哪里来、终究是什么心情以及心情的意义:

你知道情绪自我调整三步骤吗?

  一、是什么事情惹起了心情?

  这个问题是判别这是心情反响还是状态反响,有没有详细事情引发,是判别的根据。这是两个不同的状况,理想事情引发的心情是能够被了解的,我们常常抚慰他人会说:“发作这样的事情的确让你很伤心。”假如是状态心境反响,不论有没有发作事情都有心情,都觉得不开心,看什么都不顺眼,患抑郁症的朋友会这样。

  同时,当你去考虑什么事情惹起我的心情也是察觉自我状态的过程,今天在我身上发作了什么、激起了我什么心情反响、我为什么会有这样的心情反响?这时分你就会对本人的心情更有明晰把握感。

  二、心情背后被赋予的意义?

  这是心情内在中心的点,我们晓得了在我身上发作了什么、惹起了什么样的心情还需求弄分明的是:我为什么会有这样的心情。同样考了99分,有的学生是很快乐,我这么凶猛,考了这么高的分,而有的同窗很难过,为什么不认真一些,争取考100分呢?这其中的缘由就是我们对事情的见地不一样,以至是我们对自我的态度有差别。

  我们回到心情,考了99分还难过,难过背后是由于觉得本人应该是圆满的,有一点点的不圆满都是天大的过错,不可原谅。又或者是身边人加诸给他的痛苦,父母教师觉得对他考99分不称心,而他觉得本人应该要让父母教师称心,不称心就是本人的错。

  三、是什么心情影响了你?

  很多人关于本人的心情都是觉得莫明其妙的,模含糊糊的,你要是问他:“是什么心情?”他本人仿佛也说不上来,就是觉得不舒适,莫名的火气,莫名的不开心,而没有详细的我到底是受什么心情影响。

  所以,当你感到心情的影响时,先想想到底是什么心情,察觉心情背后本人赋予的意义,或者是什么没有得到满足,会协助你了解本人的心情。当然,正向的意义就产生正向的心情,负向的意义当然负面心情会多。这就需求我们有转化的才能,从另一个角度去赋予心情正面的意义。

  其实,这么多的文字要表达的观念是:心情是内在的能量,面对心情,我们首先需求的是本人去理解它、去熟习它、学会去和它相处,在理解心情的同时,你会更理解本人,更重要的是,也调整了心情。

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