您当前的位置:深科心理咨询 > 情绪调节 > 常作10件事让生活充满乐趣常作10件事让生活充满乐趣

常作10件事让生活充满乐趣

来源:深科心理咨询    更新时间:2019-06-01 09:17:32

   不少人会觉得日子过的很没意思,有没有什么办法能够让日子变得有乐趣呢?小编引荐几个办法不妨试一试。

常作10件事让生活充满乐趣

  1.常行善 引荐频率:每天

  刊登在美国心思学会期刊上的一项研讨发现,每周做5件功德,坚持6周,能显着提升施助者的高兴心境,特别是一天内会集做功德的人。

  做法:在一周内做5件功德,假如能够,最好会集在一天内。功德能够不分巨细,但最好协助不同的人,做不同的事。比方,帮同事做些琐碎作业,给公交车上的陌生人让个座,或者去献一次血等。

  2.记感恩日记 引荐频率:每周1次

  《人格与社会心思学杂志》宣布的研讨显现,常常对协助过自己的人表达谢意,将会给身体和人际关系带来积极影响,让人觉得更健康和幸福。

  做法:记感恩日记时掌握6个关键:尽可能详细详细;注重深度甚于广度;重视要感恩的人比重视详细工作影响更深;想一下假如缺少特定的人或事,日子将会怎样,不要将好命认为是理所当然;领会意料之外带来的惊喜;坚持定期写,但不要过勤,依据表明,每周记1~3次比每天写更有益。

  3.看有含义的相片 引荐频率:每天1次

  研讨显现,找到日子的含义有助于人们对立压力,改善整体健康,其通常来源于大自然、与别人的紧密联系等。记住常常拍照一些有价值的相片,这会鼓舞你留心日子中的各种夸姣。

  做法:能够先花一周时刻拍照使自己感觉日子夸姣,或让你觉得更有方针的人或各种食物,将相片洗出来,并在相片背面写下拍照的原因。尔后,能够常常翻看这些相片,回想它们带来的启迪含义。

  4.写一封体谅自己的信 引荐频率:每周1次

  假如常常自责或反思,可能会让人感觉孤立、不快,甚至压力重重。主张以一种更健康的办法面临自己的过错,比方给自己写一封信,以怜惜之心宽恕和体谅某些失误。研讨显现,能以怜惜之心对待自己缺陷和波折的人,比深深自责的人,身心都更健康。

  做法:先确认让自己感到羞耻、不安或不够好的某一方面,能够有关个性、行为、才能、人际关系或其他方面;之后将其写下来,并诚笃描绘自己的感受,比方尴尬、痛苦或生气等;依据上述两方面内容给自己写封信,对自己讨厌的方面表达怜惜、了解和接受。一旦遇到糟糕的心境,拿出这封信重读一遍,会起到显着的缓解作用。

  5.积极倾听 引荐频率:每周1次

  让对方感觉到被倾听、受注重是一种才能,也需求一定的操练。研讨显现,运用该技巧能让对方感到被了解,有助于增进人际关系的满意度。

  做法:找一个能和交流目标不受打扰、不会分心的僻静场所,在对方叙述时尽量做到:对方讲出一个主意后,用自己的语言重复一遍;在适宜的时分经过发问鼓舞对方细说自己的主意;假如对方表达了负面心境,努力认同,不要提出质疑;使用身体语言表明自己很感兴趣,比方目光交流、点头、坚持放松姿态,不要总看手机;避免评价,即使并不彻底附和;不要给主张,让对方觉得被了解更利于问题的解决,着急给主张会起到反作用;听过对方叙述后,咨询答应再讲出自己的观点。

  6.看具有敬畏感的视频 引荐频率:每月1次

  研讨显现,敬畏领会能提升人们对日子的满足感,使人们较少被琐碎的工作和心境打扰。咱们在日子中通常很少碰到令人敬畏的事,因而能够挑选一些相似视频。

  做法:花4~5分钟时刻看一段让你觉得自己很渺小、具有敬畏感的视频,比方俯瞰世界的纪录片等,这会改动你对世界的了解,发觉自己烦恼的事原来小到不值一提,同时增强对人类无限潜能的决心。

  7.专注呼吸 引荐频率:每天1次

  对立压力、焦虑等不良心境的一种办法是正念操练。所谓“正念”是指重视自己当下的所思、所感,但不评判对错。研讨表明,“正念”与改善健康、削减焦虑及提高抗压才能有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种办法。

  做法:坐下或以舒适的姿势躺下,闭眼,将思想会集于自己的呼吸,感受一呼一吸间的改变。

  8.领会日子细节 引荐频率:每天1次,坚持一周

  重视日子中的一些细节,也能够起到“正念”操练的作用。比方,在吃葡萄干前进行详尽的调查和领会,就能达到相似的作用。

  做法:取一粒葡萄干放在手上,细心调查它是什么色彩,外表是否有褶皱等;转动葡萄干,调查其纹理;细心闻闻它的滋味;葡萄干放进嘴里,细心感受它的形状,领会它的滋味。

  9.边走边想 引荐频率:每天1次

  漫步或慢跑时,留心自己每一步的改变,重视动作本身。

  做法:假如走得很快,领会腿部移动的感觉;假如走得慢,要注意每一只脚的抬起、移动和放下,不管任何情况,都要专注于走路的动作。为了坚持敏锐的觉知,开始时,心中最好默念将脚提起、移动、放下的每个动作。

  10.写出“不快” 引荐频率:每天1次

  咱们常常需求经过宣泄对立心思压力。研讨显现,写下“不快”能够添加幸福感,削减抑郁和焦虑症状,并增强免疫系统,提升作业和学习表现。这些益处甚至能继续数月之久。

  做法:每天写下在面临情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭受可能与幼年阅历、亲子关系、你曩昔或现在的爱人朋友,甚至职业阅历有关。因而应主要写跟自己心境相关的阅历,但不要记录这次的费事。

  总结:怎么给自己日子添加色彩,让日子过的更轻松,希望办法对我们有作用。

上一篇:人老话多到底是因为什么心理原因
下一篇:愿人生每天充满阳关的照耀
24小时健康热线:0755-85008585   医院地址:深圳福田区滨河大道与彩田路交汇处爱地大厦2楼
keywords:深圳哪个医院有心理科_深圳心理咨询机构排名_深圳有心理科的医院
Copyright 2017-版权所有:深科心理咨询  网站地图 sitemap