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心情不好郁闷怎么办

来源:深圳优眠心理健康咨询中心     更新时间:2022-08-17 09:02:53

   人们的心情会随着外界刺激和自身情绪周期发生变化,心情是暂时性的,且易变性。相信大部分人体验过心情不好的时候,过度焦虑抑郁,甚至发展成抑郁症。

心情不好郁闷怎么办

  心情不好郁闷怎么办?

  1、换个角度思考问题

  每个事情都有两面性,就像人们所说的福祸相依,这才能让生活变得更加有意义。在生活中要多发现积极的事件,及时消除不良的心理。

  2、做擅长的事情

  当遭遇挫折或打击时,可以做自己擅长的事情来找回自信心。就拿学生来说考试没考好,但唱歌、跳舞或打球挺好,这样能找出自我价值,缓解焦虑不安的心情。

  3、转移注意力

  若暂时不能处理好负面情绪的话,不妨把自己从负面情绪中逃出来,让自己变得更加忙碌,做愉快且感兴趣的事情。每个人人生都需要一些停顿,可以约着朋友或家人短期旅行,能暂时忘记烦恼。

  4、尝试新鲜事物

  给自己一些新的刺激,能调节好心情。不妨给自己来一个说走就走的旅行,多拥抱大自然,就能让自己的世界观豁然开朗。

  5、直面问题

  需知道自己到底是为什么不开心,找出其根源,逃避解决不了任何问题,只能压抑在潜意识中,难免有一天会爆发。真诚面对自己,可通过向家人倾诉或者写日记的方式,这样能分析问题且找到解决方法,同时也能让情绪得到宣泄。

  6、运动

  运动能缓解负面情绪,可以培养自己喜欢的运动比如跑步、快步走打球等。运动时能让负面情绪跟随着汗水挥发。

  7、适当表达情绪

  当有情绪时不能压抑,每个人都有情绪不佳的时候,要接受自己的负面情绪。想哭的时候就大声哭出来,这样才能让生活更加轻松。

  8、换一个新的环境

  人们适应环境很快,在同一个环境中会有相同的行为模式,及时脱离负面情绪的环境至关重要。不妨走出去看一看,五彩缤纷的世界和温暖的阳光。

  温馨提示:当心情不好抑郁时可以通过运用的方式来改善血液循环,通常排除体内废物,消除疲劳感,帮助缓解压力。另外运动也能转换心情,让身心更加舒畅。每天睡觉前可以搓一搓手或脚,能让手脚末梢神经得到刺激,消除大脑昏沉。

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