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情绪低落怎么办

来源:深科心理咨询    更新时间:2018-07-28 09:24:45

   抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病,抑郁症能够划分为轻度、中度、重度,其间轻度抑郁症常被咱们忽略,因而,错过了治疗的最佳时期。

情绪低落怎么办

  抑郁症典型的特征主要有

  (1)心境继续失落,郁郁寡欢,悲观厌世。

  (2)心思功用下降,自我评价下降,不肯与人往来,心境板滞,总以"灰色"的心境看待全部。

  (3)爱好下降,自罪自责,心里体会多不幸、苦闷、无助、无望,总感到活着没有意思。并且能够伴发多种躯体不适,如失眠和胃口减退等。

  心思医生支招 心境调理的几个小办法

  当烦心事很多,烦躁抑郁、心境失落怎么办呢?杭州绿岛心思医生在线咨询教你6招,保你心境愉快:

  1.哭--恰当的哭一场

  在痛不欲生时大哭一场,可使心境安静。哭是解除紧张、烦恼、苦楚的好办法。专家指出,眼泪能把有机体在应激反响过程中发作的某种毒素排出去。从这个视点来讲,遇到该哭的工作忍住不哭就意味着缓慢中毒。

  2.喊--痛快地喊一回

  当遭到不良心境困扰时,不防痛怜惜地喊一回。经过急促、激烈的、自由自在的喊叫,将心里的积郁宣泄出来,也是一种办法。

  3.动--进行剧烈的运动

  当一个人心境失落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易搬运,心境就越失落,简单形成恶性循环。因而能够经过跑步、打球等体育活动改变不良心境。

  4.找人倾吐

  俗话说“高兴,友人共享,是更大的高兴;苦楚,友人分管,就能够减轻苦楚”,不愉快的工作躲藏在心思,会增加心思担负。如找人倾吐烦恼,心境就会顿感酣畅。还能够找心思咨询员进行心思咨询,让他们帮助消解烦恼。

  5.搬运注意力

  搬运注意力就是把注意力从引起不良心境的工作搬运到其他工作上,能够做一些自己平时感爱好的事,做一些自己感爱好的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还能够外出旅行,到风景优美的环境中玩一玩,这样就能够使人从消极心境中摆脱出来,然后激起积极、愉快的心境反响。

  6.纠正认知误差

  “人受困扰,不是由于发作的现实,而是由于对现实的知道。”决议心境的是人的认知,自动调整自己对工作的观点,纠正知道上的误差,多从光明面看问题,就可削弱或消除不良心境,变阴暗为晴朗。

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