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把控情绪的正确方法

来源:深科心理咨询    更新时间:2018-08-11 09:11:40

  在日子中,你是否一遇到不高兴的工作就无精打采?在职场中,你是否一有压力就烦躁不已?在家庭中,你是否一看到孩子较差的成果就怒不可遏?这都是心情在作祟!心情是个很杂乱的东西,好心情能够成果咱们的人生,而坏心情则可能让咱们败走麦城。怎么管理好自己的心情,怎么学会引导和激起心情,怎么使用心情的自我调节来改进与他人的联系?本书通知你怎样摸清心情的规则,教你了解心情、操控心情、改动心情,进而操控你的日子,改动你的日子。

把控情绪的正确方法

  心情是一种力气

  一个人驾着一艘小舟去参与朋友的婚宴。因为来客都是互相十分了解的老友,所以酒席热闹特殊,咱们都喝了不少酒。婚礼完毕后,这个人向新郎离别,然后摇摇晃晃地走到停着小舟的河岸边。

  这时天色已晚,他摸上船后,熟练而用力地摇桨。但是,划了半响还没有抵达彼岸,划着划着,就在浓浓的酒意下睡着了。

  第二天一早,他在扎眼的阳光中渐渐张开睡眼,一看四周的现象才发现船还停在本来的岸边,底子就没有移动。这一下可让他大为震动,他认为自己夜里撞见了鬼,所以吓得惊呼而起,拼命地跳上岸边奔逃而去。

  没想到,他一上岸就被什么东西绊了一下,狠狠地摔在了地上,定下神来一看,本来是系船的缆绳——绳结仍好端端地绑在码头的铁桩上。

  人的终身也会有被枷锁困住的时分。并且这些捆绑你手脚的枷锁一般又不易被发觉,所以人就深陷其间而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力气,总是让人有心无力,人生的航程也因而而严重受阻。更为可怕的是,这些心灵的枷锁往往隐藏着一种极大的杀伤力,并且会逐步腐蚀人的心灵,磨损人的志气,直到日子变得一团糟了,咱们还找不到原因在哪里。

  日子中,咱们会遭受各式各样的工作,天然咱们的心情就会跟随着崎岖。但假如咱们任由自己陷在消极心情中,那么这些不良的心情就会变成阻止咱们人生航程的枷锁。

  2004年,在希腊雅典奥运会的男人双人3米跳板决赛上,彭勃和王克楠的分数遥遥领先,在其时的情况下,即便他们的最终一跳呈现失误,冠军也是跑不了的。但是,大约是因为第一次参与奥运会,王克楠心情崎岖很大,又是振奋,又是严重。成果他最终一跳竟然直接从板上摔进了水里,而熊倪称这种失误是一个跳水运动员底子不可能呈现的。

  因为被崎岖的心情所累,王克楠与奥运金牌坐失良机,留下了一辈子的惋惜。试问,假如他懂得察觉自己的不良心情状况,懂得及时调整自己的心情,这样的惋惜还会发作吗?这个事例通知咱们,操控心情关于把工作做对做成功来说,是多么的重要。操控不了自己的心情,就无法把自己的才能充沛发挥出来,就会给自己的人生留下惋惜。

  因而,关于愿望取得特殊成果的人来说,调整自己的心情是人生的必修课。任何一个有所成果的人,都能够操控自己的心情,而不是被心情所操控。当咱们感觉到本身的行为遭到心情影响,正在违背轨道时,能够测验以下这些方法来调整自己:

  1.深呼吸法

  找一个比较安静的当地,闭起眼睛,全身放松地站着深呼吸,一起默数“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。

  2.扮怪脸法

  对着镜子扮各式各样的鬼脸:歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都能够。一方面能够放松面部肌肉,另一方面能够搬运自己的注意力。

  3.精神胜利法

  自己通知自己:“我就是最优异的,假如我都不可,那么他人必定也不可。”

  4.临场活动法

  科学研究表明,严重心情会使体内发生很多的热能,而原地走动、小跑、摇晃和踢腿等活动能够释放消极心情发生的热量,缓解消极心情。

  5.闭目养神法

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安靖神态。

  6.注视法

  一向调查某个物体,仔细剖析、揣摩它的色彩、形状等,这样能够将注意力从让咱们心情消极的工作上搬运开。

  7.消遣法

  夸张、逗乐的漫画,动听的音乐,让人爆笑的影视作品都能够使人心情开朗、心情高涨,从头充溢优越感,康复自信心。

  8.自我暗示法

  自己通知自己:“我预备得很充沛,必定能够成功”“严重和担心都是无谓的,毫无意义”等。

  9.类比法

  用心调查周围人的状况,平衡自己的心态,从心情好的人身上感受好心情。

  10.联想法

  回想那些自己从前取得过的成功,幻想那些令人惬意的现象,比方:蓝天、白云、微风和流水等。

  11.系统脱敏法

  将自己想要到达的作用、惧怕承受的结果一一列在白纸上,然后将它们依照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开端,对惧怕的结果,通知自己“即便那样,天也不会塌”;对自己希望到达的,通知自己“即便不能,像现在这样也不差”。

  关于消极心情,咱们应该灵敏调整。有时分,要兵贵神速,找到消极心情的本源地点,经过处理工作来处理心情问题;有时分,咱们要稍作寂然逃避,将注意力搬运到活跃的一面,等心情有了必定好转后再进行处理;有时分,要“以柔克刚、四两拨千斤”……当我么不断使用各式各样的技巧来处理和管理自己的心情时,咱们对自己的认知程度就会一步步提高,一起,情商也在随之提高。

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