您当前的位置:深圳优眠心理健康咨询中心  > 情绪调节 > 怎么样缓解焦虑的情绪怎么样缓解焦虑的情绪

怎么样缓解焦虑的情绪

来源:深圳优眠心理健康咨询中心     更新时间:2020-03-18 16:42:04

   当今社会竞赛大,咱们很容易产压力,进而产生焦虑心情。焦虑心情给咱们带来的更多的是不安。所以咱们要学会去缓解焦虑心情。那么,咱们该如何缓解焦虑的心情呢?下面小编为咱们介绍五招缓解焦虑心情的办法吧。

怎么样缓解焦虑的情绪

  一、放松办法

  焦虑症会让人处于心慌、肌肉严重、身体发抖等不良反应状况。进行身体放松能够减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松能够经过深呼吸,有助于让严重感消失,从而克服焦虑心思。

  二、深呼吸

  深呼吸能够缓和即将爆发出来的心情反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几回深呼吸就能挺起膀子、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒天然循环相一致。这种同步不只能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。

  三、注意科学用脑

  许多学生不懂得学习办法,考前的复习夜以继日,甚至考前一天还开夜车,使大脑处于极度兴奋和疲劳状况。因而考试期间的晚上要正常 歇息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充沛的歇息, 就会影响第二天考试水平的正常发挥。

  四、自我催眠

  保持睡觉足够多歇息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,焦虑症患者大多数有睡觉妨碍,很难入眠或忽然从梦中惊醒,此刻你能够进行自我暗示催眠。如:能够数数,或用手举书本读等促进自己入眠。 切忌临睡前吃东西:假如临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的担负,身体其它部分也无法得到良好歇息,不光影响入眠,还有损于健康。

  五、明确自己为什么而焦虑

  咱们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑,比方即将到来的面试让咱们焦虑。这足以证明你归于现实焦虑。可是不足的是,你不知道做什么来缓解焦虑。经过归纳各种引起焦虑的事件,心思学家以为,引起焦虑的主要因素是“惧怕被他人评价”,比方咱们会惧怕在公共场所讲演,由于咱们担心自己会出丑,他人会觉着我这个人真差劲。假如没人看见我的讲演,我的焦虑敏捷消失。理解这一点你就能理解为什么咱们要做下面这些作业。

上一篇:经常焦虑紧张该怎么办
下一篇:如何才能抑制自己的愤怒情绪
24小时健康热线:0755-83660606   医院地址:深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼
keywords:深圳哪个医院有心理科_深圳心理咨询机构排名_深圳有心理科的医院
Copyright 2019-2020-版权所有:深圳市优眠心理咨询有限公司  粤ICP备16067472号 网站地图 sitemap