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怎么才能控制好自己的愤怒情绪

来源:深圳优眠心理健康咨询中心     更新时间:2020-08-12 10:00:52

   愤恨这种负面心情经常导致一些欠好的工作产生,有些人的自控能力比较差,所以常常被愤恨操控与人产生争持,更乃至还会产生暴力行为。当然,这些行为导致的成果也是很严重的,特别是在工作中,基本上离被离任也不远了。为了防止这种咱们不愿意接受的成果产生,怎样才干操控好自己的愤恨心情就变得很重要了。

怎么才能控制好自己的愤怒情绪

  1、供认自己的愤恨。把自己的情感公开地表达出来。试着这样说:“我感到愤恨是因为……”

  2、记录自己产生愤恨的过程。把自己在什么处境下迸发的愤恨记录在日记中。 记录下时刻、地址以及刺激物是什么。承认或许导致愤恨迸发的因素。

  3、学着换个角度审视问题。稍稍换个角度来看问题,并向自己屡次重复已经演练许久的自我声明。在你感到受挫时,有意识地把这些声明移植进自己的思维中。

  4、实施一套坚持镇定的方法。例如建立一套自己能在感觉到愤恨之际运用的方法。如在说话前先深呼吸,或是坐在自己的位置上放空大脑,让自己的心情平复下来。

  5、应战呆板的思维。思维越呆板就越有或许呈现勃然大怒。检查一下自己的“应当”、 “有必要”、 “应该”以及“糟透了”的思维。尽量减少这些词语的运用!接收工作的发展有多种或许性。

  愤恨使人心情低沉,它是破坏爱情、阻止沟通的一大拦路虎,但同时也是咱们无法避免却需求加以操控的内容。假如你感觉自己立刻就要发怒了,想一想上面这几种操控愤恨心情的方法,让自己镇定下来,愤恨解决不了问题,镇定才能够。

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