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情绪最容易受到影响 改善情绪的5种方法

来源:深圳优眠心理健康咨询中心     更新时间:2022-04-20 09:16:58

   现在人们的生活压力不断的加大,情绪很容易受到外来因素的影响,这是每个人都避免不了的。因此很多人都去看心理医生,通过医生的指导也会起到不错的效果。但是实际上运动改善情绪胜过心理治疗,这是被证实的,而且效果还比心理治疗来得快。

情绪最容易受到影响 改善情绪的5种方法

  人们的情绪很容易受到影响,在压力不断增大今天更是如此。心理治疗的效果有的也是很不错的,但是如果想要取得一个最好的效果,大家不妨可以试一试运动,要知道运动改善情绪胜过心理治疗。

  1、自行车:添能量

  研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

  2、举哑铃:清思维

  研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

  3、打太极:减压力

  多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

  4、练瑜伽:更自信

  一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  5、普拉提:睡得香

  练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

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