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如何舒缓不良的情绪

来源:深圳优眠心理健康咨询中心     更新时间:2022-05-25 09:05:09

   在复杂的社会中,人们难免会出现不良的情绪,比如自卑、过度压抑、忧虑、愤怒、生气以及压力过大等,我们首先要做的是如何来舒缓不良的情绪,保持身心健康。

如何舒缓不良的情绪

  如何舒缓不良的情绪?

  1、自卑情绪

  当出现不自信、总是感觉不如他人要停止责难和批评自己,要保持温柔,转移自己的注意力。要学习如何积极正面的自我对话,每天需要面临着多种情绪以及画面,要停止负面的批评,积极的输入正面的鼓励。可以在一张纸上列出自己的优点,要知道世界上没有完美的人,要懂得接纳自己的缺点,找到自己的价值,才能够更好的肯定自我。停止和其他人的比较,珍惜自己所拥有的,其实有很多的不平以及痛苦是和他人比较开始的。要学会信任自己,即使再危机也要相信自己有毅力和勇气。

  2、伤心和难过时

  在我们生活中,难免会因为小事而出现伤心难过,此时要为自己打气,通过快步走或者跳舞的方式来改善心情,舒缓郁闷的情绪,通过运动能够刺激神经传导物质的分泌,帮助释放多巴胺和血清素以及脑啡肽等。选择积极乐观以及可靠的朋友聊聊天,一般孤立的人群容易出现郁闷和痛苦,向其他人倾诉一下,能够找到归属感。另外,也可以养一只宠物比如小狗小猫等,能够给自己带来快乐,而且减少患上心脏疾病的几率,

  3、担心和忧虑的情绪

  当过度担心或者忧虑时,要保持自己的忙碌,当忙碌起来不会有忧虑的时间,休闲的时候应该安排适当的活动,比如打球运动或者听歌等。可以通过计算概率的方式来排除心中的忧虑,要学会接受不可避免的事实,当碰到瓶颈或者困境时,应该做出最坏的打算,自我疏导来接受它,这样就会产生不一样的效果,让身心得到放松,心理上变得更加平静。

  4、愤怒和生气时

  当过度愤怒或者生气时,首先要进行深呼吸,把气慢慢的吐出来。稍微舒缓之后再想一想发怒的原因,要培养同情心,站在对方的角度来想一想。要学会善待自己,不能拿别人的错误来惩罚自己,有害于身体健康。

  温馨提示:当出现不良情绪时要学会开导自己,在生活中难免会出现压力过大的情况,应该坚持做深呼吸或者打坐冥想甚至发呆,这样能够让思绪放空想一想愉快的事情,或者寻求他人的帮助。

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